Ζήσε με αγάπη | Μικρές καθημερινές νίκες: το θεμέλιο για ψυχική ανθεκτικότητα
Πόσο συχνά σας συμβαίνει να τρέχετε όλη μέρα, κι όταν φτάνει το βράδυ να νιώθετε ότι δεν έχετε κάνει τίποτα; Η αλήθεια είναι ότι ζούμε σε έναν κόσμο που συνεχώς ζητάει περισσότερη απόδοση, προσαρμοστικότητα, ταχύτητα. Κι έτσι, μπορεί μέσα στη μέρα να κάνατε δεκάδες πράγματα — διαχειριστήκατε δυσκολίες στη δουλειά, κλείσατε εκκρεμότητες, φροντίσατε παιδιά, ψώνια και σπίτι — στο τέλος της μέρας νιώθετε σαν να μην πετύχατε τίποτα. Αυτό συμβαίνει γιατί ο νους τείνει να εστιάζει στα μεγάλα επιτεύγματα και να αγνοεί τα μικρά, τα πιο απλά. Όμως, η ανθεκτικότητά δεν χτίζεται μόνο όταν φτάσετε στη μεγάλη νίκη στην κορυφή, αλλά μέσα από τα μικρά βήματα.
Γι’ αυτό θα μοιραστώ πέντε στρατηγικές που σας βοηθούν να είστε αποτελεσματικοί και χαρούμενοι.
- Μετρήστε συνειδητά τα μικρά επιτεύγματα. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει την τάση για αρνητική προκατάληψη: εστιάζεται πιο εύκολα ό,τι δεν πήγε καλά. Για να εκπαιδεύσετε τον νου σας διαφορετικά, χρειάζεται εσείς να σημειώνετε συνειδητά τα καθημερινά, μικρά σας επιτεύγματα. Σας προτείνω να γράφετε κάθε βράδυ τις τρεις μικρές νίκες της ημέρας, ώστε να δημιουργείτε στον εγκέφαλό σας ένα αντίδοτο απέναντι στην έμφυτή του τάση να εστιάζεται στις ελλείψεις και να σας οδηγεί στην αυτοαμφισβήτηση.
- Γιορτάστε κάθε βήμα προόδου, και όχι μόνο το τέλειο αποτέλεσμα. Aν έχετε τελειομανία, να ξέρετε ότι σας παραλύει, και χάνετε το σημαντικότερο: το ότι με κάθε σας βήμα, πάτε μπροστά. Για παράδειγμα, αν θέλετε να γυμνάζεστε αλλά δεν έχετε τον χρόνο για να αφιερώσετε μια ολόκληρη ώρα την ημέρα, δώστε αξία σε 20 λεπτά εκγύμνασης με σωστό τρόπο. Ο εγκέφαλος λειτουργεί θετικά μέσα από την επιβράβευση, γι’ αυτό μην παραλείπετε να γιορτάζετε κάθε μικρή σας επιτυχία, γιατί έτσι ενδυναμώνετε τη συνέχεια.
- Σπάστε ένα μεγάλο στόχο σε μικρούς υποστόχους, ώστε να μπείτε στην ψυχολογία του εφικτού: Eπειδή οι μεγάλοι στόχοι τρομάζουν, σπάστε τον σε μικρά, ρεαλιστικά βήματα. Για περισσότερη σιγουριά, οργανώστε το πρόγραμμα της μέρας σας, αφιερώνοντας 5 λεπτά το βράδυ της προηγούμενης. Και να θυμάστε ότι οι μεγάλοι στόχοι, είναι σαν μια σειρά από μικρούς στόχους μαζί.
- Ξεκινήστε με κάτι που σήμερα σας είναι εύκολο: όταν ο νους σας βλέπει άμεσα αποτελέσματα, αυξάνεται η διάθεσή σας να συνεχίσετε. Αν έχετε μια λίστα με πολλές και δύσκολες υποχρεώσεις, διεκπεραιώστε πρώτα τις πιο γρήγορες και άμεσες. Αμέσως θα νιώσετε ότι “πήρατε μπρος”, ενισχύοντας έτσι την ανθεκτικότητα και το κουράγιο σας.
- Μιλήστε στον εαυτό σας υποστηρικτικά. Ο εσωτερικός διάλογος είναι καθοριστικός για την ψυχολογία και την αυτοεκτίμησή σας. Αν λέτε στον εαυτό σας «έπρεπε να έχω κάνει περισσότερα», ακυρώνετε την προσπάθειά σας. Αν λέτε «μπράβο, έκανες σήμερα αυτά που χρειαζόταν», φτιάχνει η διάθεσή σας και χτίζετε αυτοεκτίμηση και ανθεκτικότητα. Ό,τι κι αν στοχεύετε, να θυμάστε ότι όλες αυτές οι μικρές καθημερινές νίκες που συνήθως αγνοείτε, είναι η σιωπηλή απόδειξη ότι ήδη προχωράτε — ακόμη κι όταν δεν το βλέπετε!
