podlist.gr

Ζήσε με αγάπη -Ξένια Κούρτογλου | Πώς να χτίσετε δύναμη αυτοελέγχου και να παίρνετε αποφάσεις με σοφία

Ο αυτοέλεγχος μια δεξιότητα που μπορείτε να καλλιεργήσετε. Με πρακτικές τεχνικές και επιμονή, μπορείτε να λαμβάνετε αποφάσεις με σοφία, να αντιδράτε με ψυχραιμία στις αναποδιές και να προχωράτε στη ζωή σας με σιγουριά. Πώς θα χτίσετε αυτοέλεγχο;

  • Αναπνεύστε και δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Πριν αντιδράσετε, κάντε μια παύση. Πάρτε βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα, να αποστασιοποιηθείτε από το συναίσθημα της στιγμής και να δείτε την κατάσταση πιο καθαρά. Κάτι που βοηθάει πολύ είναι να μετρήστε μέχρι το 10 πριν απαντήσετε σε κάτι που σας προκαλεί ένταση.
  • Προσδιορίστε τις προτεραιότητες και τις αξίες σας. Όταν ξέρετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς, παίρνετε αποφάσεις που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας. Γνωρίζοντας τις αξίες σας αναρωτηθείτε: «Αυτή η απόφαση με εξυπηρετεί αξιακά ή όχι;»
  • Αναγνωρίστε και διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα συχνά θολώνουν την κρίση μας. Αν νιώθετε θυμό, άγχος ή πίεση, σταματήστε και πείτε: «Τι νιώθω αυτή τη στιγμή;» Ειδικά μπροστά σε κάτι ξαφνικό που σας αναστάτωσε, μόλις αναγνωρίσετε τι νιώθετε, μπορείτε να το διαχειριστείτε καλύτερα, και να αλλάξετε συνειδητά τη σκέψη και το συναίσθημά σας, αντιδρώντας όπως θα έκανε ο άνθρωπος που θέλετε να είστε.
  • Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο «10-10-10». Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πώς θα αισθάνομαι για αυτή την απόφαση ή την αντίδρασή μου σε 10 λεπτά; Σε 10 μήνες; Σε 10 χρόνια; Αυτή η τεχνική σας βοηθά να σκεφτείτε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες της απόφασης που καλείστε να πάρετε τώρα, και παράλληλα σας βοηθάει να καταλάβετε κι αν πρόκειται για κάποια σημαντική απόφαση που αξίζει να ασχοληθείτε πολύ ή όχι.
  • Αξιολογήστε τις επιλογές σας γραπτά. Ειδικά μπροστά σε μια σημαντική απόφαση, γράψτε όλες τις επιλογές σας, τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και τις συνέπειες και τα ενδεχόμενα της κάθε μίας. Αυτό σας βοηθάει να δείτε τα δεδομένα πιο αντικειμενικά ολοκληρωμένα, και να πάρετε μια πιο ζυγισμένη απόφαση.
  • Προετοιμαστείτε για πειρασμούς: Ο αυτοέλεγχος συχνά δοκιμάζεται από πειρασμούς. Γι’ αυτό προστατευθείτε από πριν με τα κατάλληλα μέτρα. Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά και έχετε να ολοκληρώσετε κάτι σημαντικό, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις του κινητού σας, βάλτε το στο αθόρυβο και απομακρύνετε οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή.
  • Μάθετε από τα λάθη σας. Αν νιώσετε ότι σε κάποια κατάσταση χάσατε τον αυτοέλεγχό σας, ή πήρατε κάποια λάθος απόφαση, μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας. Δείτε το ως ευκαιρία για μάθηση. Αναρωτηθείτε: «Τι έμαθα από αυτή την εμπειρία και πώς μπορώ να αντιδράσω καλύτερα στο μέλλον;» Η εμπειρία σας διδάσκει την επόμενη φορά να κάνετε ένα βήμα πίσω προτού αντιδράσετε ή να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο προτού αποφασίσετε κάτι σημαντικό.

Πηγή: https://www.athensvoice.gr/gallery/podcasts

Περισσότερα επεισόδια

Εδώ Υπάρχει Beef | Αγγελική Μανουσάκη, αλλάζουμε για εμάς ή για τους άλλους και τα social media;

Η Αγγελική Μανουσάκη, η γνωστή αστρολόγος, παιδί των social media και της Athens Voice, κάνει μια στάση στο studio όχι για να μας πει για ζώδια αλλά για να μας απαντήσει στο αν αλλάζουμε για εμάς ή για τους άλλους στα social media. Και όχι μόνο: Υπάρχει όντως beef μεταξύ τηλεόρασης και Youtube; Είναι ζόρικος ο χώρος της τηλεόρασης; Ποιον creator έχει αδικήσει; Γιατί έκανε glow up; Πώς...

Μπούκλα 99 με τη Νεφέλη Μεγκ | ΛΕΞ vs Μαρίνα Σάττι

Στο νέο επεισόδιο της Μπούκλα 99, η Νεφέλη αναλύει τα νέα μόνιμα επιδόματα που ανακοίνωσε ο Κυριάκος Μητσοτάκης μετά το δημοσιονομικό πλεόνασμα, σχολιάζει την πορεία της ελληνικής οικονομίας και εξηγεί γιατί η σωστή ανάπτυξη χρειάζεται παραγωγικές επενδύσεις και όχι απλώς επιδοτήσεις. Συνεχίζει με τα τελευταία νέα από το ΝΑΤΟ και την παγκόσμια γεωπολιτική, κάνει σχολιασμό για τη μεταμόσχευση...

40+ με τη Μανίνα Ζουμπουλάκη και την Ελένη Ψυχούλη | Τι μας έχει μείνει από την εποχή της πανδημίας και της καραντίνας

Μανίνα Ζουμπουλάκη και Ελένη Ψυχούλη συζητούν για την εποχή του Covid-19 και της καραντίνας και όσα μας έμειναν από εκείνη την περίοδο, 4 χρόνια μετά. Πόσο επηρέασε τις προσωπικές σχέσεις, γιατί αυξήθηκαν οι χωρισμοί, τα περιστατικά ενδοοικογενειακής βίας και οι γυναικοκτονίες. Τι συμβαίνει στον επαγγελματικό και οικονομικό τομέα με την αύξηση της ανεργίας, της επαγγελματικής ανασφάλειας, την...