podlist.gr

Ζήσε με αγάπη -Ξένια Κούρτογλου | Πώς να χτίσετε δύναμη αυτοελέγχου και να παίρνετε αποφάσεις με σοφία

Ο αυτοέλεγχος μια δεξιότητα που μπορείτε να καλλιεργήσετε. Με πρακτικές τεχνικές και επιμονή, μπορείτε να λαμβάνετε αποφάσεις με σοφία, να αντιδράτε με ψυχραιμία στις αναποδιές και να προχωράτε στη ζωή σας με σιγουριά. Πώς θα χτίσετε αυτοέλεγχο;

  • Αναπνεύστε και δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Πριν αντιδράσετε, κάντε μια παύση. Πάρτε βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα, να αποστασιοποιηθείτε από το συναίσθημα της στιγμής και να δείτε την κατάσταση πιο καθαρά. Κάτι που βοηθάει πολύ είναι να μετρήστε μέχρι το 10 πριν απαντήσετε σε κάτι που σας προκαλεί ένταση.
  • Προσδιορίστε τις προτεραιότητες και τις αξίες σας. Όταν ξέρετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς, παίρνετε αποφάσεις που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας. Γνωρίζοντας τις αξίες σας αναρωτηθείτε: «Αυτή η απόφαση με εξυπηρετεί αξιακά ή όχι;»
  • Αναγνωρίστε και διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα συχνά θολώνουν την κρίση μας. Αν νιώθετε θυμό, άγχος ή πίεση, σταματήστε και πείτε: «Τι νιώθω αυτή τη στιγμή;» Ειδικά μπροστά σε κάτι ξαφνικό που σας αναστάτωσε, μόλις αναγνωρίσετε τι νιώθετε, μπορείτε να το διαχειριστείτε καλύτερα, και να αλλάξετε συνειδητά τη σκέψη και το συναίσθημά σας, αντιδρώντας όπως θα έκανε ο άνθρωπος που θέλετε να είστε.
  • Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο «10-10-10». Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πώς θα αισθάνομαι για αυτή την απόφαση ή την αντίδρασή μου σε 10 λεπτά; Σε 10 μήνες; Σε 10 χρόνια; Αυτή η τεχνική σας βοηθά να σκεφτείτε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες της απόφασης που καλείστε να πάρετε τώρα, και παράλληλα σας βοηθάει να καταλάβετε κι αν πρόκειται για κάποια σημαντική απόφαση που αξίζει να ασχοληθείτε πολύ ή όχι.
  • Αξιολογήστε τις επιλογές σας γραπτά. Ειδικά μπροστά σε μια σημαντική απόφαση, γράψτε όλες τις επιλογές σας, τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και τις συνέπειες και τα ενδεχόμενα της κάθε μίας. Αυτό σας βοηθάει να δείτε τα δεδομένα πιο αντικειμενικά ολοκληρωμένα, και να πάρετε μια πιο ζυγισμένη απόφαση.
  • Προετοιμαστείτε για πειρασμούς: Ο αυτοέλεγχος συχνά δοκιμάζεται από πειρασμούς. Γι’ αυτό προστατευθείτε από πριν με τα κατάλληλα μέτρα. Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά και έχετε να ολοκληρώσετε κάτι σημαντικό, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις του κινητού σας, βάλτε το στο αθόρυβο και απομακρύνετε οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή.
  • Μάθετε από τα λάθη σας. Αν νιώσετε ότι σε κάποια κατάσταση χάσατε τον αυτοέλεγχό σας, ή πήρατε κάποια λάθος απόφαση, μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας. Δείτε το ως ευκαιρία για μάθηση. Αναρωτηθείτε: «Τι έμαθα από αυτή την εμπειρία και πώς μπορώ να αντιδράσω καλύτερα στο μέλλον;» Η εμπειρία σας διδάσκει την επόμενη φορά να κάνετε ένα βήμα πίσω προτού αντιδράσετε ή να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο προτού αποφασίσετε κάτι σημαντικό.

Πηγή: https://www.athensvoice.gr/gallery/podcasts

Περισσότερα επεισόδια

Business & Marketing Tips | 3 ανορθόδοξες τεχνικές πώλησης που δουλεύουν

Στο 173ο επεισόδιο της στήλης Business & Marketing Tips της Athens Voice με τίτλο « 3 ανορθόδοξες τεχνικές πώλησης που δουλεύουν », συζητάμε για εκείνες τις στρατηγικές που πάνε κόντρα στο ένστικτο αλλά συμφωνούν απόλυτα με την επιστήμη της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Πώς γίνεται να αυξήσεις τις πωλήσεις λέγοντας στον πελάτη ότι δεν χρειάζεται να αγοράσει; Γιατί είναι πιο αποτελεσματικό να του...

40+ | Τι ακριβώς κάνουμε στα social media;

Στο νέο επεισόδιο του εβδομαδιαίου podcast τους, Μανίνα Ζουμπουλάκη και Ελένη Ψυχούλη μιλάνε για τις συνήθειες που αποκτούμε σε σχέση με την παρουσία μας στα social media. Ταυτίζεται η εξωτερική μας εικόνα με αυτή που παρουσιάζουμε στο Facebook και στο X; Ποιες είναι οι πλατφόρμες που προτιμάμε αλλά δύσκολα να βρεις νεαρόκοσμο σε αυτές; Είναι χαλαρή η ατμόσφαιρα στα social media ή ο κόσμος μας...

Ζήσε με αγάπη με την Ξένια Κούρτογλου | Τα 6 κρυφά συμπτώματα της ΔΕΠΥ και πώς να τα αντιμετωπίσετε

Σήμερα θα μιλήσουμε για τη ΔΕΠΥ (Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας), που εκτός από διάσπαση προσοχής και αδυναμία συγκέντρωσης, εκδηλώνεται και με κάποια κρυφά συμπτώματα, που είτε στα παιδιά, αλλά ιδιαίτερα σε ενήλικες εμφανίζονται και συχνά μπερδεύονται από τις επιρροές του χαρακτήρα και της προσωπικότητας, κι έτσι δυσκολεύεστε να τα προσδιορίσετε. Χρόνια Αναβλητικότητα:...