podlist.gr

Ο τέλειος ύπνος

Αυτή η πρακτική χρησιμοποιεί μια ποικιλία τεχνικών για να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα και να σε προετοιμάσει για έναν αναζωογονητικό ύπνο. Είναι ωφέλιμη τόσο για όσους έχουν δυσκολία στο να τους πάρει ο ύπνος, όσο και για αυτούς που δυσκολεύονται να κοιμηθούν ήρεμα και συνεχόμενα. Αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα κρεβάτι για να ξαπλώσεις και λίγο χρόνο που μπορείς να διαθέσεις στον ύπνο. Ακόμη και να μην κοιμηθείς πάντως δεν πειράζει, σίγουρα θα έχεις χαλαρώσει!

Περισσότερα επεισόδια

Πρακτική διαχείρισης παρορμήσεων

Σε αυτό το επεισόδιο θα εξασκηθούμε σε μια τεχνική για τη διαχείριση των παρορμήσεων που θέλουμε να περιορίσουμε. Αυτή η απλή άσκηση, θα μας βοηθήσει να απομακρύνουμε την παρόρμηση. Θα οραματιστούμε ότι ελέγχουμε αβίαστα τα έντονα συναισθήματα της στιγμής, όπως ένας σέρφερ καβαλάει το κύμα.

Βροχή: Μια διαλογιστική άσκηση για αναζωογόνηση και απόλυτη χαλάρωση

Το νερό, μαζί με τον ήλιο, είναι η ζωτική μας δύναμη. Ο ήχος της βροχής χρησιμοποιείται συχνά ως φυσικό βοήθημα ύπνου, καθώς έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να επιδράσει ηρεμιστικά στο μυαλό. Αφιερώστε λίγο χρόνο σε αυτή τη διαλογιστική άσκηση για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε ευκολότερα.

Διαλογισμός και άγχος: Μια πρακτική αποστασιοποίησης από τις σκέψεις

Το άγχος συχνά σχετίζεται με την εμμονική σκέψη. Ο διαλογισμός καταπραΰνει το άγχος, διδάσκοντάς μας πώς να αποστασιοποιούμαστε από τις σκέψεις μας. Δεν χρειάζεται να πιστεύουμε όλα όσα σκεφτόμαστε. Σε αυτή την απλή άσκηση ενσυνειδητότητας, θα εξασκηθούμε στο να μη λαμβάνουν πρωταρχικό ρόλο στην προσοχή μας οι σκέψεις μας.