podlist.gr

Σήμερα θα μιλήσουμε για μια κατάσταση που σίγουρα έχετε βιώσει και θα ξαναβιώσετε. Είναι η εσωτερική σύγκρουση όταν θέλετε κάτι βαθιά αλλά σας δυσκολεύει και δεν το τολμάτε, όπως αλλαγή καριέρας ή οποιαδήποτε προσωπική διεκδίκηση. Από τη μία η καρδιά σας το λαχταράει, κι από την άλλη, κάτι μέσα σας παγώνει και λέει «μην το κάνεις». Αρχικά ηρεμήστε, δεν είστε οι μόνοι, και μην τα βάζετε με τον εαυτό σας. Αυτό που βιώνετε δεν είναι αδυναμία του χαρακτήρα. Είναι ο φυσικός μηχανισμός του φόβου που ενεργοποιείται σε κάθε τι άγνωστο, ή δύσκολο, και θα σας προτείνω πώς να λειτουργήσετε:

1. Ονομάστε τον φόβο, δώστε του συγκεκριμένη υπόσταση. Όταν ο φόβος είναι αόριστος και θολός, μοιάζει τεράστιος. Όταν τον χαρακτηρίσετε, γίνεται πιο διαχειρίσιμος. Αναρωτηθείτε λοιπόν για κάτι συγκεκριμένο που βιώνετε εσωτερική σύγκρουση, τι ακριβώς φοβάστε και απαντήστε: Πχ. «Φοβάμαι την απόρριψη», «Φοβάμαι μη φανώ ανεπαρκής», «Φοβάμαι μήπως αποτύχω». Με αυτόν τον τρόπο, η ένταση του φόβου θα μειωθεί γιατί ενεργοποιείται ο μετωπιαίος λοβός — το κομμάτι του εγκεφάλου που σκέφτεται λογικά.
2. Αναρωτηθείτε: «Τι είναι αυτό που πραγματικά κινδυνεύω να πάθω;» Συνήθως, ο κίνδυνος δεν αφορά την ασφάλεια, αλλά την αυτοεικόνα σας. Για παράδειγμα, όταν θέλετε να μιλήσετε σε μια συνάντηση και διστάζετε, δεν κινδυνεύει κάτι ουσιαστικό. Πιο πολύ σας φοβίζει η ιδέα του ότι «πρέπει να φανώ ικανός ή έξυπνος», παρά το να απορριφθείτε. Όταν το αναγνωρίσετε αυτό, θα απομυθοποιήσετε τον φόβο, και θα νιώσετε πολύ πιο άνετα.
3. Διαχωρίστε τον πραγματικό φόβο από τον φανταστικό. Ο πραγματικός φόβος είναι σημαντικός, γιατί σας προστατεύει από κάτι όντως επικίνδυνο, αντίθετα με τον φανταστικό φόβο που απλά σας παραλύει και σας ακινητοποιεί. Για παράδειγμα, αν θέλετε να κάνετε μια επένδυση και ανησυχείτε βάσιμα, τότε χρειάζεται να κάνετε την κατάλληλη έρευνα και προετοιμασία προτού προχωρήσετε. Αν όμως ο φόβος σας εστιάζεται στο «τι θα πουν οι άλλοι», είναι σενάριο που φτιάχνετε μόνοι σας. Αναρωτηθείτε «Υπάρχει πραγματική απόδειξη ότι μπορεί να συμβεί αυτό που φοβάμαι;». Και συνήθως η απάντηση είναι «όχι».
4. Κάντε ένα μικρό, ασφαλές βήμα μπροστά. Όταν ο φόβος παίρνει τα ηνία, σας παραλύει και ο μόνος τρόπος για να μειωθεί είναι με τη δράση, ακόμα κι ένα μικρό βήμα. Πχ. αν θέλετε να αλλάξετε δουλειά, το πρώτο βήμα δεν είναι η παραίτηση — είναι να ενημερώσετε το βιογραφικό σας. Αμέσως ο φόβος θα μικρύνει, και θα νιώσετε πιο άνετα.
5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές συγκέντρωσης με το σώμα. Όταν σας πιάνει ο φόβος, έχετε συμπτώματα όπως σφίξιμο στο στομάχι, ταχυκαρδία, ιδρώτας. Όταν νιώσετε κάτι τέτοιο, σταματήστε και πάρτε τρεις μεγάλες, βαθιές, αργές, διαφραγματικές αναπνοές. Ο εγκέφαλος ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα, αμέσως καλμάρετε και επιστρέφετε σε κατάσταση ελέγχου. Είναι μια απλή, άμεση τεχνική που μειώνει την ένταση στο λεπτό. Και να θυμάστε ότι ο φόβος θα είναι πάντα παρών, αλλά εσείς μπορείτε να επιλέξετε να τον ακούτε χωρίς να τον αφήσετε να σας υποδουλώσει.