Πώς να διαχειριστείτε τα δυσάρεστα συναισθήματα
Κάτι που αντιμετωπίζουμε συχνά με τους ανθρώπους που βλέπω στις ατομικές μου συνεδρίες είναι τα δυσάρεστα συναισθήματα που νιώθουν, και για τα οποία βιώνουν ενοχές και ντροπή. Αυτό συμβαίνει γιατί σε πολλούς ανθρώπους, όταν ήταν μικρά παιδιά, απαγορευόταν να εκφράζουν τα αρνητικά τους συναισθήματα, όπως ο θυμός, ο φόβος, η στενοχώρια, η απογοήτευση. Στην προσπάθειά τους αρκετοί γονείς να ευχαριστούν τα παιδιά τους, ή να τα βλέπουν πάντα γελαστά κι ευτυχισμένα, τα απαξιώνουν όταν είναι στενοχωρημένα, δεν τους αναγνωρίζουν το δυσάρεστο συναίσθημα, και τα αποτρέπουν από το να τα εκδηλώσουν. Αν σας συμβαίνει κάτι τέτοιο, θα μοιραστώ πέντε βήματα που θα σας βοηθήσουν να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά όλα τα δυσάρεστα συναισθήματα.
- Αναγνωρίστε ότι τα δυσάρεστα συναισθήματα έχουν την αξία και την χρησιμότητά τους. Τα συναισθήματα είτε έχουν σκοπό την προστασία μας από απειλές και κινδύνους όπως ο φόβος, έχουν όμως και τον ρόλο της πυξίδας, που δείχνει πόσο έχουμε απομακρυνθεί από τον εαυτό μας, τις αξίες μας, τις ανάγκες μας.
- Αφήστε τον εαυτό σας να τα βιώσει και μην τα καταπιέζετε. Ακόμα κι αν γίνεστε δυσάρεστοι όταν τα βιώνετε, είναι καλύτερα να τα ζείτε, να τα εκφράσετε και να ζητήσετε κατανόηση, παρά να τα καταπιέσετε και να κάνετε ότι δεν σας συμβαίνουν. Γιατί όλα τα καταπιεσμένα, δυσάρεστα συναισθήματα που δεν διαχειρίζεστε ώστε να απελευθερωθούν, θα μείνουν φωλιασμένα σαν ενέργεια στο σώμα σας, και πιθανά κάποια στιγμή θα σωματοποιηθούν, είτε σαν δερματικές διαταραχές, ή σαν διαταραχές στο πεπτικό σας σύστημα, ή ακόμα με πονοκεφάλους και ζαλάδες.
- Προσδιορίστε ποιο είναι ακριβώς το συναίσθημα που σας βαραίνει. Άλλο είναι να νιώθετε θυμωμένοι, άλλο φοβισμένοι, άλλο πανικοβλημένοι, άλλο απελπισμένοι. Και καλό είναι να τα ονοματίσετε, γιατί ο χαρακτηρισμός σας βοηθάει να τα ξεδιαλύνετε κιόλας.
- Εντοπίστε τι ακριβώς είναι εκείνο που προκάλεσε το αρνητικό συναίσθημα που νιώθετε. Συχνά κάτι που σας θύμωσε μπορεί να ήταν μια επιφανειακή αφορμή, για παράδειγμα αν το αφεντικό σας απέρριψε μια πρόταση που κάνατε, τι ακριβώς είναι αυτό που σας έκανε να θυμώσετε; Ο τρόπος που σας μίλησε, ή μήπως η απόρριψη έφερε στην επιφάνεια θυμό που έχετε απέναντι στον εαυτό σας γιατί νιώθετε ότι δεν είστε αρκετός;
- Μέσα από το αρνητικό συναίσθημα και τον λόγο που το προκάλεσε, ανακαλύψτε τι πραγματικά έχετε ανάγκη. Ακολουθώντας αυτό το κανάλι σκέψης, θα βρείτε όχι μόνο τι κρύβεται πίσω από αυτό που νιώθετε, αλλά και τους τρόπους μέσα από τους οποίους μπορείτε να αναζητήσετε βοήθεια, πιθανές λύσεις, νέες επιλογές, καινούργιες αποφάσεις που θα σας βοηθήσουν να πάτε μπροστά.
