Πώς να καλμάρετε το έντονο άγχος με τρεις κινήσεις
Κάτι που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πολύ συχνά, είναι το έντονο άγχος μπροστά σε κάτι που θέλουν να κάνουν, αλλά το φοβούνται! Τέτοιες περιπτώσεις είναι όταν έχετε να πάτε σε μια συνέντευξη για δουλειά, ή όταν πάτε να δώσετε εξετάσεις, είτε στο σχολείο, είτε για το δίπλωμα του αυτοκινήτου, όταν ετοιμάζεστε για το πρώτο ραντεβού με κάποιον που σας αρέσει πολύ, ή κι ακόμα όταν πρόκειται να δώσετε μια ομιλία για τη δουλειά σας.
Αρχικά θέλω να τονίσω πως είναι πολύ φυσιολογικό να σας πιάσει ένα τέτοιο συναίσθημα άγχους μπροστά σε καταστάσεις που δεν έχετε ξαναζήσει, γιατί είναι η φάση που βγαίνετε από την ζώνη άνεσής σας και δοκιμάζετε κάτι καινούργιο. Επίσης να θυμάστε πως ένα τέτοιο έντονο συναίσθημα είναι απλά ένας δείκτης, σαν ένα καμπανάκι που χτυπάει για να σας βάλει σε εγρήγορση, ώστε να είστε προσεκτικοί και να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό.
Για να μπορέσετε όμως να διαχειριστείτε αυτό το έντονο άγχος και να αποφύγετε την πιθανότητα να σας εγκλωβίσει και να σας ακινητοποιήσει, θα σας προτείνω τρεις αποτελεσματικές κινήσεις:
- Αναπτύξτε θετικό εσωτερικό διάλογο: Μπροστά σε κάτι που φοβάστε, η εσωτερική σας φωνή συνήθως λέει «πάει, καταστράφηκα, θα αποτύχω και τι θα γίνει αν αποτύχω;». Όμως, δεν ξέρετε ποια θα είναι η έκβαση των πραγμάτων, και όσες πιθανότητες υπάρχουν να μην τα πάτε καλά, άλλες τόσες υπάρχουν να τα πάτε καλά. Γι’ αυτό, επιλέξτε να σκεφτείτε και να πείτε μέσα σας «Και τι θα γίνει αν πετύχω;» και αυτό θα σας βοηθήσει να πάτε στο…
- Φτιάξτε νοερά μια θετική εικόνα: Επειδή το μυαλό λειτουργεί πάρα πολύ καλά με τις εικόνες, σκεφτείτε την επιτυχημένη εκδοχή της έκβασης των πραγμάτων, και δείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει αυτό που σας αγχώνει. Φανταστείτε τη σκηνή όπου θα πάρετε πολύ καλό βαθμό στις εξετάσεις, ή θα κάνετε μια πολύ πετυχημένη ομιλία, ή θα εξελιχθεί σε μια όμορφη εμπειρία και για τους δύο σας αυτό το πρώτο ραντεβού. Η εικόνα που θα φτιάξετε αμέσως θα καταλαγιάσει το άγχος σας και θα σας κάνει να νιώσετε δύναμη, αυτοπεποίθηση και αισιοδοξία.
- Μετατρέψτε το άγχος σε κινητήρια δύναμη: Θυμηθείτε πως το άγχος δεν είναι πάντα αρνητικό, είναι απλά ένα συναίσθημα φόβου για πιθανή αρνητική έκβαση σε κάτι που δεν ξέρετε ή δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα. Έχοντας κάνει τις πρώτες δύο κινήσεις που εστιάζονται στις πιθανότητες της επιτυχίας, μπορείτε να μπείτε σε εγρήγορση μεταμορφώνοντας την ενέργεια του άγχους σε παρατηρητικότητα και παραπάνω προσοχή. Με αυτόν τον τρόπο, το ίδιο σας το άγχος μπορεί να σας κρατήσει εστιασμένους σ’ αυτό που θέλετε να πετύχετε και να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε καλύτερα για την περίσταση!
