Πώς να πειθαρχήσετε σε σωστή διατροφή όλο το καλοκαίρι
Αυτόν τον καιρό, πολλοί από τους πελάτες μου έρχονται στις συνεδρίες με μια ανησυχία που μπορεί να απασχολεί και κάποιους από σας: ενώ έχουν υιοθετήσει εδώ και καιρό μια διατροφή που τους εξασφαλίζει καλή υγεία και απελευθερώνει τα περιττά κιλά, φοβούνται πως το καλοκαίρι και ειδικά στις διακοπές δεν θα καταφέρουν να κρατηθούν και θα την χαλάσουν.
Θα μοιραστώ λοιπόν 6 στρατηγικές και πρακτικές που ελπίζω να σας βοηθήσουν, έστω και κάποιες φορές, αν όχι όλες, να παραμείνετε σε σωστή διατροφή όλο το καλοκαίρι.
- Ισχυροποιείστε το κίνητρό σας: Είτε κάνετε διατροφή για ομορφιά, είτε για υγεία, βάλτε νοερά στο μυαλό σας την εικόνα σας με λεπτό σώμα ή και μια φωτογραφία σας και πείτε μέσα σας «έτσι θέλω να είμαι». Γιατί όπου εστιάζει ο νους, αυτό μεγενθύνεται!
- Αναπλαισιώστε τον τρόπο που σκέφτεστε σχετικά με την διατροφή σας: Aντί να νιώσετε μειονεκτικά, σκεφτείτε ότι με την εγκράτεια κάνετε καλό στον εαυτό σας και απολαύστε άλλες χαρές του καλοκαιριού εκτός από το φαγητό. Θάλασσα, ήλιος, φίλοι, όμορφα μέρη είναι δικά σας, χωρίς να πιείτε όλη την κάβα ή να φάτε μέχρι σκασμού!
- Επιλέξτε τι θα καταναλώσετε, δίνοντας λίγα δευτερόλεπτα χρόνο πριν φάτε κάτι: Mειώστε την παρόρμηση, και πριν βάλετε κάτι στο στόμα σας σιγουρέψτε ότι το θέλετε πραγματικά, και όχι επειδή βρέθηκε μπροστά σας. Είναι δική σας η επιλογή, εσείς αποφασίζετε για το τι θα βάλετε στο σώμα σας και τι όχι. Αυτά τα 5-6 δευτερόλεπτα θα σας γλυτώσουν από πολλά περιττά, και θα χαίρεστε πολύ περισσότερο μετά!
- Πίνετε πολύ νερό: Το σώμα μας είναι κατά 70% νερό και ειδικά το καλοκαίρι το έχουμε πολύ μεγάλη ανάγκη. Συχνά νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα διψάμε, και ενώ ο εγκέφαλος δίνει μήνυμα πείνας, στην ουσία το σώμα ζητάει ενυδάτωση.
- Περιορίστε τις ποσότητες: Φάτε μόνο μια κουταλιά αν κάτι σας αρέσει, μην το στερηθείτε: Θυμηθείτε μόνο πως είτε φάτε όλο το πιάτο, είτε μόνο μια κουταλιά, η επίγευση που θα αφήσει στο στόμα σας είναι ακριβώς η ίδια.
- Προτιμήστε χυμούς και αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη αντί για αλκοόλ: Το αλκοόλ είναι «χαμένες θερμίδες» χωρίς καμία θρέψη. Βάλτε το σε κολονάτο ποτήρι κρασιού ή ποτήρι κοκτέιλ με πολλά παγάκια και τσουγκρίστε το ποτήρι σας: θα έχετε το ίδιο κέφι και θα ξυπνήσετε πολύ πιο ανάλαφρα την άλλη μέρα το πρωί για να χαρείτε τις διακοπές σας.
