podlist.gr

Συχνά στις συνεδρίες μου βλέπω ανθρώπους που μου λένε «δεν μπορώ να σταματήσω το μυαλό μου» και «συνέχεια υπεραναλύω και φτιάχνω σενάρια που συνήθως πάνε στο κακό». Αυτά είναι πολύ λογικό να συμβαίνουν, είμαστε σε μια εποχή που η καθημερινότητα μας πιέζει, τα σόσιαλ μας κατακλύζουν όλη μέρα, και τα ατελείωτα «πρέπει» μας βάζουν σε μια θέση ανεπάρκειας και ανησυχίας. Και όταν συμβαίνουν όλα αυτά, το μυαλό τρέχει σε σκέψεις και αρνητικά σενάρια, που όσο τα κάνουμε, βουλιάζουμε σαν να βρισκόμαστε σε μια κινούμενη άμμο. Πώς θα ξεφύγετε από όλο αυτό; Θα σας προτείνω τρία απλά βήματα:

1. Κάντε άμεσα μια παύση: Πείτε στο μυαλό σας «Στοπ!» και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Ενεργοποιήστε έναν εσωτερικό διάλογο, όπου θα μιλάτε εσείς στο μυαλό σας και θα συνειδητοποιήσετε την κατάσταση λέγοντας «τώρα υπεραναλύω και φτιάχνω σενάρια, γι’ αυτό χρειάζομαι να κάνω μια παύση και να ηρεμήσω». Όταν το κάνετε αυτό, θα διαπιστώσετε ότι ως δια μαγείας θα σταματήσουν τα φουσκωμένα σενάρια ανησυχίας και οι σκέψεις που σας κάνουν να μπερδεύεστε και να πελαγοδρομείτε αυξάνοντας την ανησυχία σας. Κι ακόμα μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας «πολλά σκεφτήκαμε ως εδώ. Έλα τώρα να βάλουμε μια άνω τελεία». Με αυτόν τον τρόπο θα ανακτήσετε την ενέργειά σας για να πάτε στο επόμενο βήμα που είναι…
2. Η αποδοχή: Αποδεχτείτε ότι η σκέψη σας έχει ξεφύγει και σας έχει παρασύρει σ’ ένα κυκεώνα από τον οποίο χρειάζεται να βγείτε! Σ’ αυτό το βήμα, και αφού έχεις κάνει την παύση που θα έχει ξεκινήσει να σου φέρνει την απαραίτητη διαύγεια, είναι σημαντικό να μπεις σε μια θέση παρατήρησης και να αποδεχτείς ότι το μυαλό σου σε έχει βάλει σε μια κατάσταση σύγχυσης. Είναι σαν να βρίσκεσαι σε μια φουρτουνιασμένη θάλασσα, αλλά καταφέρνεις να επιπλεύσεις και να δεις την εικόνα από κάποια απόσταση. Και από την θέση του παρατηρητή που αποδέχεται αυτό που έχει συμβεί, θα μπορέσεις να βγεις από την φουρτούνα και να διαχειριστείς τα πράγματα.
3. Βγείτε από την υπερανάλυση βήμα-βήμα, σταδιακά: Εκείνο που μου ζητάνε οι περισσότεροι άνθρωποι που βρίσκονται σε χάος, είναι το να βρούμε και να πατήσουμε ένα μαγικό κουμπί, σαν να κλείνουμε την τηλεόραση. Δεν γίνεται όμως αυτό, ειδικά όταν το μυαλό έχει πάρει φόρα. Για να βγείτε από την υπερανάλυση και το χάος των σκέψεων αποτελεσματικά, χρειάζεται να το κάνετε σιγά-σιγά. Ξεκινάτε από την θέση παρατήρησης να επεξεργάζεστε ένα-ένα τα πιο δυνατά και σημαντικά σενάρια σκέψης. Πάρτε το καθένα και αναρωτηθείτε πόσο πιθανό είναι να συμβεί και αν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος, γιατί από όλα όσα φοβάστε, το 97% δεν θα συμβούν ποτέ! Βέβαια, η ήρεμη διαχείριση των σκέψεων, δεν σημαίνει ότι θα αγνοήσετε πιθανές αρνητικές συνθήκες ή γεγονότα. Απλά, με ήρεμη παρατήρηση, η κάθε σκέψη θα πάρει σωστές διαστάσεις, παύοντας να φέρνει τρόμο, πανικό και σύγχυση που μειώνει την αξία και την ικανότητα του μυαλού σας.