podlist.gr

Πώς να χτίσετε δύναμη αυτοελέγχου και να παίρνετε αποφάσεις με σοφία

Ο αυτοέλεγχος μια δεξιότητα που μπορείτε να καλλιεργήσετε. Με πρακτικές τεχνικές και επιμονή, μπορείτε να λαμβάνετε αποφάσεις με σοφία, να αντιδράτε με ψυχραιμία στις αναποδιές και να προχωράτε στη ζωή σας με σιγουριά. Πώς θα χτίσετε αυτοέλεγχο;

  • Αναπνεύστε και δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Πριν αντιδράσετε, κάντε μια παύση. Πάρτε βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα, να αποστασιοποιηθείτε από το συναίσθημα της στιγμής και να δείτε την κατάσταση πιο καθαρά. Κάτι που βοηθάει πολύ είναι να μετρήστε μέχρι το 10 πριν απαντήσετε σε κάτι που σας προκαλεί ένταση.
  • Προσδιορίστε τις προτεραιότητες και τις αξίες σας. Όταν ξέρετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς, παίρνετε αποφάσεις που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας. Γνωρίζοντας τις αξίες σας αναρωτηθείτε: «Αυτή η απόφαση με εξυπηρετεί αξιακά ή όχι;»
  • Αναγνωρίστε και διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα συχνά θολώνουν την κρίση μας. Αν νιώθετε θυμό, άγχος ή πίεση, σταματήστε και πείτε: «Τι νιώθω αυτή τη στιγμή;» Ειδικά μπροστά σε κάτι ξαφνικό που σας αναστάτωσε, μόλις αναγνωρίσετε τι νιώθετε, μπορείτε να το διαχειριστείτε καλύτερα, και να αλλάξετε συνειδητά τη σκέψη και το συναίσθημά σας, αντιδρώντας όπως θα έκανε ο άνθρωπος που θέλετε να είστε.
  • Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο «10-10-10». Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πώς θα αισθάνομαι για αυτή την απόφαση ή την αντίδρασή μου σε 10 λεπτά; Σε 10 μήνες; Σε 10 χρόνια; Αυτή η τεχνική σας βοηθά να σκεφτείτε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες της απόφασης που καλείστε να πάρετε τώρα, και παράλληλα σας βοηθάει να καταλάβετε κι αν πρόκειται για κάποια σημαντική απόφαση που αξίζει να ασχοληθείτε πολύ ή όχι.
  • Αξιολογήστε τις επιλογές σας γραπτά. Ειδικά μπροστά σε μια σημαντική απόφαση, γράψτε όλες τις επιλογές σας, τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και τις συνέπειες και τα ενδεχόμενα της κάθε μίας. Αυτό σας βοηθάει να δείτε τα δεδομένα πιο αντικειμενικά ολοκληρωμένα, και να πάρετε μια πιο ζυγισμένη απόφαση.
  • Προετοιμαστείτε για πειρασμούς: Ο αυτοέλεγχος συχνά δοκιμάζεται από πειρασμούς. Γι’ αυτό προστατευθείτε από πριν με τα κατάλληλα μέτρα. Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά και έχετε να ολοκληρώσετε κάτι σημαντικό, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις του κινητού σας, βάλτε το στο αθόρυβο και απομακρύνετε οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή.
  • Μάθετε από τα λάθη σας. Αν νιώσετε ότι σε κάποια κατάσταση χάσατε τον αυτοέλεγχό σας, ή πήρατε κάποια λάθος απόφαση, μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας. Δείτε το ως ευκαιρία για μάθηση. Αναρωτηθείτε: «Τι έμαθα από αυτή την εμπειρία και πώς μπορώ να αντιδράσω καλύτερα στο μέλλον;» Η εμπειρία σας διδάσκει την επόμενη φορά να κάνετε ένα βήμα πίσω προτού αντιδράσετε ή να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο προτού αποφασίσετε κάτι σημαντικό.

Περισσότερα επεισόδια

Πώς να αντιδράσετε αν ο πρώην σας θέλει να ξαναγυρίσει σε εσάς

Η επιστροφή ενός πρώην συντρόφου μπορεί να είναι είτε μια δεύτερη ευκαιρία είτε μια δοκιμασία για τα όριά σας. Και το πρώτο κλειδί είναι να καταλάβετε τον πραγματικό λόγο πίσω από την επιστροφή, γιατί οι πιθανότητες είναι δύο: ή εκτίμησε ουσιαστικά εσάς και τη σχέση σας, ή έψαξε και δεν βρήκε κάτι καλύτερο. Στην πρώτη περίπτωση, η επάνοδος μπορεί να είναι όχι μόνο μια δεύτερη ευκαιρία, αλλά η...

Πέντε τρόποι για να νιώθει το παιδί σας ασφαλές στο σχολείο

Σε πρόσφατη πανελλαδική έρευνά μας, διαπιστώσαμε ότι πάνω από τους μισούς γονείς ανησυχούν πολύ για την ασφάλεια των παιδιών τους στο σχολικό περιβάλλον. Γι’ αυτό θα μοιραστώ πέντε τρόπους που σίγουρα βοηθούν εσάς και δυναμώνουν το παιδί σας:Καλλιεργήστε και διατηρήστε ανοιχτή επικοινωνία: Η επικοινωνία είναι το κλειδί για να γνωρίζετε πώς νιώθει το παιδί σας και αν αντιμετωπίζει δυσκολίες....

Πώς να είστε αποτελεσματικοί κι ευτυχισμένοι ακόμα και υπό πίεση

Στη σύγχρονη επαγγελματική ζωή, η πίεση είναι αναπόφευκτη. Προθεσμίες, απαιτητικά πρότζεκτ, απαιτήσεις πελατών και συνεχείς αλλαγές δημιουργούν άγχος και επηρεάζουν την απόδοσή σας. Θα μοιραστώ κάποιες πρακτικές για να διατηρείτε ψυχραιμία να διαχειρίζεστε σωστά τον χρόνο και να έχετε ισορροπία προσωπικής- επαγγελματικής ζωής.Αναπνοή και αυτοέλεγχος: Όταν η πίεση ανεβαίνει, η πρώτη αντίδραση...