Πώς να πετύχετε την αλλαγή που τόσο λαχταράτε
Πολλοί από εσάς, κι εγώ μαζί σας, θέλετε πραγματικά να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας, μια κακή συνήθεια, έναν τρόπο σκέψης, μια συμπεριφορά που σας περιορίζει. Κι όμως, παρά τη θέλησή σας, δεν τα καταφέρνετε και παραμένετε στο ίδιο σημείο, γι’ αυτό θα μοιραστώ κάποια σημαντικά βήματα για να πετύχετε την αλλαγή και τους στόχους που θέλετε.
- Συνειδητοποιείστε τον μηχανισμό της εσωτερικής αντίστασης: Αυτό που σας εμποδίζει δεν είναι ούτε τεμπελιά ούτε έλλειψη δύναμης: είναι προστατευτικός μηχανισμός του εγκεφάλου που έχει σκοπό να σας κρατά στο γνωστό, ακόμη κι αν αυτό δεν είναι καλό.
- Εντοπίστε το «κρυμμένο όφελος» της παλιάς συμπεριφοράς: κάθε συνήθεια και κάθε συμπεριφορά σας εξυπηρετεί κάπου — έστω κι αν δεν σας ωφελεί. Για παράδειγμα, κάποιος που αποφεύγει τις συγκρούσεις, μπορεί να το κάνει για να προστατεύει την εικόνα του ως ήρεμου και να είναι αγαπητός. Ή κάποιος που δεν εξελίσσεται επαγγελματικά μπορεί να μένει σε μια δουλειά που δεν τον ικανοποιεί, αλλά του δίνει αίσθηση ασφάλειας.
- Ξεκινήστε την αλλαγή μέσα από μικροσυνήθειες: Όταν βάλετε ένα μεγάλο στόχο που προϋποθέτει απότομη αλλαγή, ο εγκέφαλος αντιστέκεται, γιατί το αντιμετωπίζει ως μεγάλο και του είναι πιο εύκολο να αποδεχτεί κάτι μικρό. Αν πχ. θέλετε να ξεκινήσετε περπάτημα, μην πάτε στα 5 χιλιόμετρα την ημέρα. Ξεκινήστε με ένα, και το αυξάνετε αργότερα.
- Υιοθετήστε την προσέγγιση «αν – τότε» για να αποφεύγετε τις κακοτοπιές: Αυτός ο μηχανισμός βοηθάει τον εγκέφαλο να συνδέει ένα ερέθισμα με μια αντίδραση. Για παράδειγμα πείτε «Αν νιώσω άγχος, τότε θα σταματήσω για 5 αναπνοές». Ή «αν θυμώσω τότε θα μετρήσω ως το 5 πριν αντιδράσω». Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείτε στον εγκέφαλο ένα καινούργιο νευρωνικό μονοπάτι, που βοηθάει την αλλαγή να καθιερωθεί.
- Επιβραβεύστε την πρόοδο, όσο μικρή κι αν είναι: Όταν παλεύετε για κάτι μεγάλο, μην περιμένετε να δώσετε το μπράβο στον εαυτό σας μόνο στο τέλος. Η επιβράβευση πρέπει να έρχεται σε όλη τη διάρκεια της προσπάθειας, γιατί ότι επιβραβεύεται επαναλαμβάνεται. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να μειώσετε το άσκοπο scrolling στο κινητό σας, πείτε ένα μπράβο όταν καταφέρετε να το μειώσετε κατά 10 λεπτά. Έτσι ενισχύεται ο εγκέφαλος!
- Βάλτε ένα φίλο να παρακολουθεί την πορεία σας: Διαλέξτε έναν άνθρωπο που εμπιστεύεστε ότι θα σας στηρίξει, και κάντε τον accountability partner, σαν coach. Θα αυξηθεί η δέσμευσή σας, θα μειωθεί η αντίσταση και θα σας υποκινήσει υποστηρικτικά.
- Θυμηθείτε ότι η αλλαγή δεν είναι μια ευθεία γραμμή: Προχωρώντας προς την αλλαγή, θα υπάρξουν πισωγυρίσματα και ολισθήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι αποτύχατε, αντίθετα σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας μαθαίνει: όπως ένα παιδί που μαθαίνει ποδήλατο, και στην αρχή πέφτει και ξανασηκώνεται, έτσι κι εσείς χρειάζεστε χρόνο για να σταθεροποιήσετε τη νέα συμπεριφορά.
Η αντίσταση δεν είναι εχθρός. Είναι ο τρόπος του εγκεφάλου να σας πει «σε προστατεύω γιατί δεν ξέρω ακόμη αν αυτό το καινούριο που θέλεις είναι ασφαλές». Και η δική σας δουλειά είναι να του το μάθετε — με μικρά, επαναλαμβανόμενα βήματα μέχρι τον στόχο.
