podlist.gr

Relax, με τη Μαρίνα Γουρνέλη
Pod.gr

Relax, με τη Μαρίνα Γουρνέλη

Πνευματικότητα Χόμπι Ψυχική Υγεία

Ήρθε η ώρα να χαλαρώσεις. Όχι επειδή «πρέπει» αλλά επειδή το θέλεις. Μην σε τρομάζει η λέξη «διαλογισμός», δεν είναι ακόμη μια «υποχρέωση» στην ατελείωτη λίστα των υποχρεώσεων σου. Το «Relax!» με την Μαρίνα Γουρνέλη, είναι μία σειρά podcast για τις πρακτικές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας. Οι πληροφορίες και οι καθοδηγούμενες πρακτικές που παρουσιάζονται, είναι μικρές, απλές και εύκολες, προσβάσιμες σε όλους και στόχος τους είναι να ανοίξουν ένα εύκολο δρόμο στη διαλογιστική διαδικασία. Παράλληλα φέρνουν και απτά οφέλη στη ζωή μας εκτός πρακτικής - χαρά, περισσότερη ηρεμία, μεγαλύτερη εστίαση και καλύτερη διαχείριση του άγχους.
------------------------
Η Μαρίνα Γουρνέλη εξασκεί και διδάσκει γιόγκα και διαλογισμό. Στο παρελθόν υπήρξε ανώτατο στέλεχος επιχειρήσεων, με αντίστοιχες σπουδές, στην Ελλάδα και στο εξωτερικό. Τα τελευταία δώδεκα χρόνια ταξιδεύει στην Ινδία, ακολουθώντας τον δρόμο της γιόγκα. Mε οδηγό την γνώση που έχει λάβει από τους δασκάλους της , η Μαρίνα δημιουργεί τις πρακτικές, κυρίως εμπνευσμένες από τη παράδοση της Yoga, με σκοπό να μοιραστεί πρακτικά εργαλεία διαλογισμού που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν, να ευθυγραμμίζουν και να εξελίξουν μια συνεπή πρακτική διαλογισμού.

επεισόδια 140
διάρκεια 34 ώρες
συχνότητα εβδομαδιαία
επεισόδιο πριν
ηλικία
προσθήκη πριν

Μια απλή πρακτική χαλάρωσης

Σε αυτή την απλή πρακτική χαλάρωσης, θα οραματιστούμε ότι εισπνέουμε ένα έντονο χρυσαφένιο φως, που γεμίζει κάθε χαραμάδα του σώματός μας, ότι βυθιζόμαστε σε μια χρυσή φούσκα λαμπερού φωτός. Πάνω σ’ αυτή τη χρυσή φούσκα, θα φανταστούμε ότι παρασυρόμαστε στον ουρανό, σαν να βρισκόμαστε μέσα σε ένα σύννεφο. Νιώθοντας το σώμα μας χαλαρό και διαχρονικό, θα αισθανθούμε προστατευμένοι και ασφαλείς με...

Μια πρακτική για να εκφράζεσαι πιο ελεύθερα

Το “Vishuddhi”, το ενεργειακό κέντρο στον λαιμό μας, συνδέεται με σημαντικές πτυχές της ανθρώπινης φύσης, όπως η ειλικρίνεια, η ακεραιότητα, η επικοινωνία, η κατανόηση, η αυτοέκφραση και η δημιουργικότητα. Όταν δεν είμαστε σε θέση να εκφράσουμε αυτές τις πτυχές του εαυτού μας, χάνουμε την αυθεντικότητά μας. Μπορεί να αποφεύγουμε την αλήθεια ή να μην αξιοποιούμε πλήρως την εσωτερική μας δύναμη....

Η τεχνική της Ροζ Φούσκας

Σε αυτή την απλή αλλά πολύ αποτελεσματική πρακτική διαλογισμού, θα οραματιστούμε έναν στόχο, ένα συναίσθημα, μια εμπειρία που θα επιθυμούσαμε να φέρουμε στη ζωή μας, και θα τα τοποθετήσουμε νοερά μέσα σε μια μεγάλη ροζ φούσκα. Το ροζ είναι το χρώμα που συνδέεται με την καρδιά, και αν αυτή η χρωματική δόνηση περιβάλλει αυτά που οραματιζόμαστε, θα μπορέσουμε να τα φανταστούμε να πραγματοποιούνται...

Ο καταρράκτης των σκέψεων

Οι σκέψεις μας είναι πολύ δυνατές και πολλές φορές υφαίνουν ιστορίες που μπορούν να μας παρασύρουν σε έναν άλλο κόσμο, απομακρύνοντάς μας από μια επιθυμητή, ενσυνείδητη κατάσταση. Σε αυτό το επεισόδιο, θα ακολουθήσουμε μια πρακτική που προσφέρει έναν εύκολο τρόπο να παραμένουμε παρόντες με τις σκέψεις μας, χωρίς να τις αφήνουμε να παρασύρονται σε μια συνεχή και άτακτη ροή, δημιουργώντας έτσι...

Παγκόσμια Ημέρα Ειρήνης

Κάθε χρόνο στις 21 Σεπτεμβρίου, άνθρωποι σε όλο τον κόσμο συγκεντρώνονται για να γιορτάσουν και να προωθήσουν την ειρήνη. Σε αυτό το επεισόδιο, θα συμμετάσχουμε με το διαλογισμό μας στην παγκόσμια προσπάθεια για καλλιέργεια της ειρήνης μέσα μας, αλλά και στον κόσμο γύρω μας. Εστιάζοντας την πρόθεση και την ενέργειά μας στην Ειρήνη, μπορούμε να συμβάλλουμε σ’ έναν πιο ειρηνικό και αρμονικό κόσμο.

Ήχος και σιωπή

Η πρακτική της ενσυνειδητότητας, είναι μια εξερεύνηση των αισθήσεων, αλλά η εξάσκηση της ακοής ή του ήχου, συχνά παραβλέπεται. Συνήθως όταν ακούμε έναν ήχο, του δίνουμε ένα νόημα που βασίζεται στις εμπειρίες μας γύρω από αυτόν. Ο ήχος ενεργοποιεί το σώμα - μνήμη, και διάφορα συναισθήματα και σκέψεις έρχονται στο προσκήνιο. Σε αυτή την πρακτική όμως, θα πειραματιστούμε στο να μείνουμε απλά με...

Ισορροπώντας τα 5 στοιχεία

Αυτή η άσκηση διαλογισμού, θα μας βοηθήσει να εξερευνήσουμε τα πέντε στοιχεία, τη γη, το νερό, τη φωτιά, τον αέρα και τον αιθέρα, και την ευεργετική τους επίδραση στο σώμα και στην ψυχή μας, όταν βρίσκονται σε ισορροπία. Με απλές πρακτικές, θα επιδιώξουμε την αίσθηση της αρμονίας και ισορροπίας των πέντε στοιχείων μέσα μας, φέρνοντας την επίγνωσή μας σε κάθε ένα από αυτά.

Οραματισμός “Ήρεμη λίμνη”

Σε αυτόν το διαλογισμό, θα οραματιστούμε μια στιγμή χαλάρωσης δίπλα σε μια όμορφη, ήρεμη λίμνη. Θα αισθανθούμε το γλυκό αεράκι που φυσά στην επιφάνειά της, θα αφουγκραστούμε το κελάηδημα των πουλιών στα δέντρα που την περιστοιχίζουν, και σε αυτό το ευχάριστο και γαλήνιο περιβάλλον, θα αφιερώσουμε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας, απελευθερώνοντας τον από ανησυχίες και αρνητικές σκέψεις.

Οραματισμός για το 7ο τσάκρα

Η ζωή είναι γεμάτη με επιτυχίες και αποτυχίες, ευτυχία και θλίψη, ευεξία και αρρώστια, έρωτα και σπαραγμό. Ωστόσο, υπάρχει κάτι πέρα απ’ όλα αυτά. Κάτι ακίνητο, ακλόνητο από τις αναταράξεις της ζωής. Είναι η πίστη και η σύνδεσή μας με το θείο. Το 7ο τσάκρα είναι η πύλη προς τη θεϊκή μας συνείδηση. Με αυτό, φτάνουμε στην κορυφή του συστήματος των τσάκρα, στην κορυφή του κεφαλιού, ή αλλιώς στο...

Οραματισμός “Το βουνό”

Στη ζωή μας και στην πρακτική του διαλογισμού μας, βιώνουμε συνεχώς τη μεταβαλλόμενη φύση του νου και του σώματος, καθώς και του εξωτερικού κόσμου. Έχουμε τις δικές μας περιόδους φωτός και σκότους, δραστηριότητας και αδράνειας, στιγμές έντονες και στιγμές νωθρότητας. Με το να γίνουμε “Το βουνό” στη διαλογιστική πρακτική μας, μπορούμε να συνδεθούμε με τη δύναμη και τη σταθερότητά του και να τις...

Παγκόσμια Ημέρα Ανθρωπισμού

Η 19η Αυγούστου, έχει καθιερωθεί ως η Παγκόσμια Ημέρα Ανθρωπισμού και στην πρακτική αυτού το επεισοδίου, θα τιμήσουμε την κοινή μας ανθρωπιά και θα συνδεθούμε με την ουσία του τι σημαίνει να είσαι άνθρωπος. Γιορτάζοντας τις κοινές μας εμπειρίες και βρίσκοντας συμπόνια για τον εαυτό μας και τους άλλους ανθρώπους, μπορούμε να καλλιεργήσουμε μια βαθύτερη αίσθηση σύνδεσης και κατανόησης.

Οραματισμός “Σπηλιά”

Πολλές φορές η προεπιλογή μας για την αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων είναι η αποφυγή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συχνά προσπαθούμε να τρέξουμε όσο το δυνατόν πιο μακριά, από εκεί που μας προκαλούν δυσφορία. Στον οραματισμό “Σπηλιά”, θα ταξιδέψουμε σε ένα μέρος που μπορεί να αισθανθείτε λίγο…άβολα στην αρχή, αλλά αν αφιερώσετε λίγο χρόνο σε αυτήν, θα μπορέσετε να ανακαλύψετε έναν τρόπο που θα...

Απλή άσκηση ενσυνειδητότητας για το άγχος

Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την απλή άσκηση ενσυνειδητότητας για το άγχος, με σκοπό την καταπολέμηση των υπερβολικών σκέψεων, τη βελτίωση της εστίασης και της μνήμης σας και την ενίσχυση της ικανοποίησης από τη ζωή. Παρατηρείστε τη μετάβασή σας από αυτή την άσκηση πίσω στην καθημερινότητά σας και την επίδραση που έχει η ενσυνείδητη πρακτική σε αυτή. Επιστρέψτε σε αυτήν την άσκηση κάθε φορά που...

Ένας χαλαρός περίπατος

Αυτή η πρακτική θα μας καθοδηγήσει σ’ έναν περίπατο, νοητικό αλλά και σωματικό, με σκοπό τη χαλάρωση. Κατά τη διάρκεια αυτού του περιπάτου, θα παρατηρήσουμε το σώμα μας, διατηρώντας τις κινήσεις του απαλές και ομαλές. Μπορούμε να κάνουμε αυτή τη χαλαρωτική βόλτα σε εξωτερικό χώρο, σε ένα πάρκο, γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού μας, αλλά και σε εσωτερικό χώρο, σ’ ένα δωμάτιο, σ’ έναν διάδρομο.

Παγκόσμια ημέρα φιλίας

Σε έναν κόσμο που συχνά φαίνεται χαοτικός και διχασμένος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είμαστε όλοι συνδεδεμένοι και ότι όλοι μοιραζόμαστε την ίδια επιθυμία για αγάπη, ειρήνη και αρμονία. Σε αυτόν το διαλογισμό, θα οραματιστούμε έναν κόσμο στον οποίο βασιλεύει η αγάπη, η ειρήνη και η συμπόνια και θα στείλουμε θετικές προθέσεις σε όλα τα όντα. Εστιάζοντας την ενέργεια και την πρόθεσή μας...

Οραματισμός για το 6ο τσάκρα

Το 6ο τσάκρα, ή τσάκρα του τρίτου ματιού, είναι το τσάκρα της υψηλής αντίληψης, της φαντασίας, της σοφίας και της διαίσθησης. Είναι η έδρα της εσωτερικής φωνής αλλά και της έκτης αίσθησής μας, γι’ αυτό και αναφέρεται συχνά ως το ψυχικό τσάκρα. Βρίσκεται στο κέντρο του μετώπου, στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια και σχετίζεται με το παραδοσιακό στοιχείο Μαχάτ, που συνδέει όλα τα στοιχεία μεταξύ...

Οραματισμός για αφθονία

Συχνά στη ζωή μας παγιδευόμαστε σε αισθήματα έλλειψης και ανεπάρκειας, πιστεύοντας ότι δεν έχουμε αρκετά, ή ότι δεν είμαστε αρκετοί. Σε αυτήν την πρακτική, εστιάζουμε στην καλλιέργεια της αφθονίας, οραματιζόμενοι έναν προσωπικό κόσμο, ισορροπίας και ευημερίας και αντικαθιστώντας το αίσθημα της έλλειψης, με αυτό της ευγνωμοσύνης και πληρότητας σε κάθε πτυχή της ζωής μας.

Οραματισμός για το 5ο τσάκρα

Βισούντα, δηλαδή «καθαρός» στα Σανσκριτικά, είναι το όνομα του 5ου Τσάκρα, που βρίσκεται στην περιοχή του λαιμού. Είναι το πρώτο από τα τρία πνευματικά Τσάκρα που εδρεύουν στο σώμα μας και αποτελεί την έδρα της αλήθειας μας. Ο Αιθέρας, η έννοια του χώρου, είναι το στοιχείο που σχετίζεται με το 5ο Τσάκρα, ως καθαρός δίαυλος μέσω του οποίου ταξιδεύει ο ήχος. Το χρώμα του είναι γαλάζιο τιρκουάζ...

Guru Purnima (Ο σοφός εαυτός)

Το Guru Purnima είναι μια γιορτή για τη σχέση μεταξύ δασκάλου και μαθητή, και μια στιγμή για να τιμήσουμε τη σοφία και την καθοδήγηση που λαμβάνουμε στα πνευματικά μας ταξίδια. Σε αυτόν τον διαλογισμό θα επικεντρωθούμε στο να βρούμε την εσωτερική μας καθοδήγηση. Θα συνδεθούμε με τον δάσκαλο μέσα μας και θα αποκτήσουμε πρόσβαση στη σοφία και τη γνώση που βρίσκεται εσωτερικά, αξιοποιώντας τη...

Οραματισμός για το τέταρτο τσάκρα

Το σανσκριτικό όνομα του τέταρτου Τσάκρα είναι Ανάχατα που σημαίνει αυτό που δεν μπορεί να χτυπηθεί, που δεν βάλλεται. Εδρεύει στο κέντρο του στήθους, στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης και την ευθεία της καρδιάς. Βρίσκεται στη μέση του συστήματος των Τσάκρα και είναι το σημείο μετασχηματισμού από τα γειωμένα τρία χαμηλότερα Τσάκρα στα τρία ψηλότερα. Το χρώμα του είναι το πράσινο, στοιχείο του...